Préparer son corps à l’hiver : le plein d’astuces santé et bien-être
L’hiver arrive et avec lui, ses défis : les journées plus courtes, le manque de lumière, les températures glaciales… Autant de facteurs qui peuvent peser sur notre moral, nos niveaux d’énergie et notre santé. Entre la fatigue saisonnière, les coups de froid et le stress des fêtes de fin d’année, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre.
Pour aider à traverser cette période avec sérénité, j’ai rencontré Sophie Leroux, naturopathe et praticienne Reiki. Ses conseils bienveillants et naturels nous invitent à prendre soin de nous, à écouter notre corps et à adopter des gestes simples pour renforcer notre immunité, apaiser notre esprit et retrouver notre énergie.
Quels aliments privilégier pour renforcer son système immunitaire à l’approche de l’hiver ?
Sophie nous encourage avant tout à respecter le rythme des saisons et à privilégier les aliments locaux : « Manger des tomates en hiver n’apporte rien, ni gustativement ni nutritionnellement. Préférez les fruits et légumes de saison, comme les légumes verts, à feuilles, ou encore les légumes oranges. »
Elle nous invite aussi à redécouvrir des légumes anciens comme le topinambour et à inclure des fruits riches en vitamines, tels que les pommes, les coings ou les clémentines. Pour les plus jeunes, elle propose une astuce simple : « Ajoutez des épices comme la cannelle ou le curcuma, ou des graines de courge dans une soupe ou un gratin. C’est une excellente façon d’apporter des saveurs nouvelles tout en enrichissant les plats. » Et pour les plus audacieuses d’entre nous :
« Deux gousses d’ail cru par jour font des merveilles pour l’immunité… mais peuvent aussi éloigner vos collègues ! » plaisante-t-elle.
Quels gestes simples pour mieux gérer le stress et la fatigue hivernale ?
Sophie insiste sur des gestes accessibles et pourtant essentiels : « Commencez la journée en aérant votre intérieur, même s’il fait froid. Ensuite, exposez-vous à la lumière naturelle au moins 10 minutes par jour pour bénéficier d’une dose quotidienne de vitamine D. »
Elle nous recommande également d’expérimenter la cohérence cardiaque, une méthode simple mais efficace : « Avec la méthode 365, vous prenez 6 respirations par minute pendant 5 minutes, trois fois par jour. Cela permet de diminuer le stress, de baisser le taux de cortisol et de vous recentrer. »
Pour les personnes particulièrement sensibles à la dépression saisonnière, elle conseille aussi les lunettes ou lampes de luminothérapie :
« C’est une solution efficace que je propose parfois en prêt, et les résultats peuvent être bluffants. »
Quelles tisanes privilégier en hiver, et quels sont leurs bienfaits ?
Sophie nous invite à faire des infusions une véritable routine réconfortante : « Boire chaud permet de réchauffer le corps sans l’épuiser. Les tisanes, si elles sont consommées à distance des repas, offrent des bienfaits réels. »
Elle recommande des mélanges à base de cannelle, gingembre, ortie, ou encore thym et tilleul, et insiste sur l’importance de choisir des saveurs qui nous plaisent : « Une tisane doit être agréable à boire et à sentir. Prenez le temps de choisir, c’est un moment à savourer. »
Quels compléments alimentaires et huiles essentielles recommandes-tu ?
« Commencez par boire suffisamment d’eau, manger des aliments anti-inflammatoires, limiter les produits transformés et prendre votre dose quotidienne de vitamine D. » Sophie préconise avant tout une approche naturelle, avec des gestes simples à mettre en place sur plusieurs semaines.
Si des compléments sont nécessaires, elle nous oriente vers des options de qualité : magnésium bisglycinate, vitamine D ou encore oméga 3. Concernant les huiles essentielles, elle conseille de les utiliser avec précaution : « En diffusion ou inhalation, l’eucalyptus radié, le ravintsara et le sapin pectiné sont idéaux en période hivernale. Mais attention aux contre-indications, notamment pour les enfants et les femmes enceintes. »
Quels rituels bien-être pour rester positif malgré le manque de lumière ?
Sophie nous invite à adopter des rituels qui recentrent et réchauffent le moral : « Entourez-vous de personnes positives et apprenez à savourer les petits plaisirs du quotidien. Parfois, un simple sourire ou un rayon de soleil peut illuminer une journée. »
Elle nous encourage aussi à prendre du temps pour soi : « Osez être un peu égoïste et profitez de moments seuls. Une promenade en forêt, écouter le silence, ou simplement respirer l’air frais peuvent être incroyablement ressourçants. »
En quoi le Reiki peut-il nous aider à passer un meilleur hiver ?
Sophie nous explique que le Reiki est une méthode énergétique qui aide à retrouver un équilibre global :
« Lors d’un soin Reiki, j’appose mes mains sur différentes parties du corps pour transmettre l’énergie dont la personne a besoin. C’est une parenthèse bien-être, un moment de lâcher-prise. » Elle souligne aussi ses bienfaits pendant l’hiver :
« Le Reiki aide à gérer les émotions, renforce le système immunitaire et permet d’affronter cette période souvent fatigante avec plus de sérénité. »
Merci Sophie pour toutes ses astuces et conseils pour un hiver serein et apaisé.
Vous la retrouver sur son site Internet et sur Instagram
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